Ți-e dor de vară? Cum să depășești deprimarea că trebuie să te întorci la muncă

Te trezește brusc alarma, s-a terminat concediul de vară și a venit momentul să înfrunți căsuța de e-mail plină de mesaje necitite.

Viața era foarte diferită, acum o săptămână. Te bucurai de serile târzii, diminețile de trândăvie și încercai să menții un echilibru între timpul petrecut cu familia și timpul pentru tine.

Chiar dacă îți place locul tău de muncă, tranziția de la vacanță la serviciu poate fi dificilă, mai ales în septembrie, când zilele încep să se scurteze.

Iată câteva modalități prin care poți face această trecere puțin mai ușoară.

Rezolvă mai întâi sarcinile mici

Poate fi tentant să te arunci direct asupra celei mai dificile sarcini.

Însă coach-ul de carieră Sarah Robinson spune că este mai bine să-ți „reintri treptat în ritm” începând cu sarcini mici, gestionabile, și obținând „victorii rapide”.

„Este vorba despre a încerca să creezi un impuls, pentru că uneori lucrurile pot părea copleșitoare, atunci când ai o căsuță de e-mail plină”, spune ea.

Consiliera Susan Carr este de acord.

Ea spune că nu este posibil în slujbele din toate domeniile, dar acolo unde se poate, „fii puțin mai indulgent în ceea ce privește așteptările legate de ceea ce trebuie să realizezi în prima zi înapoi la birou”.

Acest lucru ar putea însemna să petreci ziua parcurgând e-mailuri, în loc să ai o zi întreagă de ședințe una după alta.

Tara Humphrey, un consultant în leadership pentru serviciile de asistență medicală primară, susține că își lasă mesajul de absență automat activ în prima zi când se întoarce la muncă.

„Este vorba despre șansa de a te ascunde puțin, dacă poți, doar pentru a-ți oferi acea liniște.”

Ea mai spune că revenirea la viața profesională poate fi mai ușoară dacă mesajul de absență automat este redactat clar și îi încurajează pe oameni să revină cu solicitările după ce ea se întoarce la birou. Astfel, se reduce stresul generat de gândul că este posibil să fi ratat ceva important în timpul vacanței.

Există și o alternativă. Ea își amintește de un coleg care pur și simplu ștergea toate e-mailurile primite în timpul concediului.

„Spunea: «Dacă oamenii au nevoie de mine, vor intra din nou în contact».”

Păstrează spiritul de turist, dar acasă

Carr spune că merită, de asemenea, să ții în vedere ce ți-a plăcut când erai în concediu și să te gândești „dacă există o modalitate de a integra mai mult din acel lucru în viața de zi cu zi”.

Poate nu este realist să ai o siestă în fiecare zi, dar ai putea încerca să gătești mâncare spaniolă, sugerează ea.

Ea recomandă și să ne agățăm de curiozitatea pe care o avem atunci când ne aflăm într-un loc nou și să încercăm să fim turiști în propria noastră regiune.

„Dacă plecăm în altă parte... poate admirăm arhitectura, vizităm clădiri și cred că, și chiar și eu sunt vinovată de asta în Manchester, nu apreciem întotdeauna ceea ce avem la doi pași.”

Psihoterapeutul dr. Joy Conlon, care conduce serviciul de coaching pentru bunăstare Alive 365, este de acord.

„Ia acasă cu tine un element reconfortant al concediului. Poate fi vorba despre o plimbare de seară, despre mâncatul fără să te uiți la televizor, despre lectura înainte de culcare în loc să stai în fața ecranului, sau pur și simplu despre petrecutul a mai mult timp în aer liber.”

Reflectează asupra rolului tău

În loc să tratezi simptomele, poate merită să analizezi motivul principal al stării de deprimare care apare când te întorci la muncă.

Înainte de a deveni consilier, Carr a lucrat ca avocat.

„Aveam o vagă senzație înainte să plec în vacanță că lucrurile nu erau în regulă și eram destul de stresată”, spune ea.

„Am plecat în vacanță, apoi m-am întors și dintr-odată plângeam în fiecare zi. Nu era doar o chestiune că aveam nevoie de timp pentru readaptare, ci un semn că trebuia să regândesc lucrurile.”

Dar cum poți face diferența între nostalgia temporară după diminețile în care puteai dormi până târziu și o nemulțumire reală față de locul de muncă?

„Probabil pare foarte evident", spune Carr, „dar cred că unul dintre semne este cât de mult timp durează. Este vorba despre durata acestei stări, dar poate și despre intensitatea sentimentelor.”

Poate fi ușor, când stai întins pe un șezlong, să visezi că renunți la tot și te recalifici ca instructor de scufundări sau ca profesor de yoga, însă Carr avertizează împotriva unei „reacții impulsive”.

„Este important să îți acorzi timp și să reflectezi la modul în care ai putea face o schimbare.”

Rezervă-ți următoarea vacanță și fă-o una activă

Nu doar vacanța în sine o face atât de plăcută și benefică. Și anticiparea ei joacă un rol important, spune dr. Mark Williamson, director executiv al organizației caritabile Action for Happiness („Acțiune pentru a atinge fericirea”).

Iar tipul vacanței sau durata acesteia pot influența impactul general.

Williamson face referire la cercetări pe care le consideră „cu adevărat surprinzătoare”, potrivit cărora vacanțele care presupun activitate fizică sunt mai benefice pentru starea de bine decât simpla relaxare la piscină.

„Dacă incluzi un pic de mers pe jos, de ciclismul, de înot sau de explorare a unor locuri noi, este mai probabil să te întorci simțindu-te revigorat”, adaugă el.

Un alt aspect de luat în considerare este durata următoarei pauze, conform lui.

„Pauzele mai lungi oferă un impuls mai mare, dar acesta pare să dispară mai repede, parțial pentru că te întorci la un munte mai mare de sarcini.”

Williamson adaugă: „Există unele dovezi că pauzele mai scurte, dar mai frecvente, aduc beneficii mai mari pentru starea de bine. Revigorarea oferită de cinci zile petrecute departe poate să nu fie cu mult diferită de cea oferită de zece zile, dar o poți savura de două ori mai des.”

Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Teodora Coroiu.