Як гаджети змінюють ваше тіло

Ваші гаджети змінюють ваше тіло так, як ви, можливо, навіть не підозрюєте. Але ще не пізно щось із цим зробити.

Розмірковуючи про вплив часу, проведеного перед екраном, ми зазвичай зосереджуємося на психічному стані. Та нещодавно я глянув на руку й помітив невеликий мозоль на мізинці — саме в тому місці, на яке спирається телефон, коли я його тримаю. Це змусило мене замислитися: як саме телефон впливає на решту мого тіла?

Я звернувся до експертів, щоб дізнатися відповідь. І вона — ви, мабуть, здогадуєтеся — невтішна.

Останні наукові дані свідчать про те, що телефон та інші цифрові пристрої можуть змінювати форму шиї, погіршувати зір, впливати на дрібну моторику та знижувати м'язову силу. Дехто навіть побоюється, що наш спосіб життя, нерозривно пов'язаний із технологіями, сприяє появі зморшок. До того ж, деякі з цих фізичних проблем можуть призвести до погіршення когнітивних функцій або інших серйозніших наслідків.

Не знаю, як ви, а я не готовий просто сидіти й нічого не робити (тим паче, що саме сидіння й є частиною проблеми). На щастя, якщо ви не хочете, щоб технології шкодили вашому тілу, є кілька способів цьому зарадити.

Ось ти мене бачиш, а тепер - ні

Рівень захворюваності на міопію (короткозорість) стрімко зростає протягом десятиліть. Якщо врахувати, що змінилося, легко звинуватити технології.

Це може бути правдою, але не так, як ви могли б подумати, за словами Дональда Мутті, професора оптометрії в Університеті штату Огайо в США.

"Ми провели понад 20-річне дослідження розвитку очей дітей, вивчаючи фактори ризику виникнення та прогресування міопії", — каже Мутті. Ключовим питанням було те, чи є зв'язок між міопією та "роботою на близькій відстані", завданнями, які змушують вас зосереджуватися на чомусь близько до обличчя, наприклад, на телефоні.

"Відповідь була "не зовсім", — каже він.

Але дослідження виявило дещо інше: час, проведений на свіжому повітрі, здається, має захисний ефект.

"Ідея полягає в тому, що яскраве зовнішнє світло стимулює вивільнення дофаміну з сітківки", — каже Мутті, і, схоже, це може вплинути на розвиток ваших очей.

Технології є частиною глобального переходу до більшої кількості часу, проведеного в приміщенні. У цьому сенсі, вважає Мутті, ваші пристрої можуть мати непрямий негативний вплив на ваші очі.

Рішення тут просте, каже Мутті – вам просто потрібно проводити більше часу на вулиці. Це не тільки корисно для ваших очей, але й може допомогти вам краще спати.

Просто у спеку обов'язково використовуйте сонцезахисний крем і сонцезахисні окуляри, щоб уникнути шкідливого впливу сонячного світла.

Що зараз робить ваша голова?

Якщо ви читаєте це на телефоні, ймовірно, ви нахиляєте голову, щоб подивитися на нього вниз.

Таке "положення голови вперед" може створювати тиск на шию до 27 кг. З часом це може пошкодити міжхребцеві диски, дегенерувати суглоби та м'язи і навіть зменшити об'єм легень. У цього явища навіть є назва: "технологічна шия".

Це також може назавжди змінити зовнішній вигляд вашого тіла.

Спеціальні вправи можуть допомогти виправити проблему, якщо їх схвалив лікар.

Але є простіші зміни, які ви можете почати робити прямо зараз: підніміть телефон вище. Розташуйте екран на рівні очей, в ідеалі на відстані витягнутої руки від обличчя. Така ж порада стосується і комп'ютерних моніторів. Деякі експерти кажуть, що перерви перед використанням екрана можуть допомогти. Спробуйте робити 20-хвилинну перерву кожні пів години.

Подразнення на шкірі та зморшкувата шия?

Нещодавно виникло нове занепокоєння – чи не спричиняє технологічна шия ще й зморшки на ній?

"Теоретично, це має сенс", — каже Джастін Гекстолл, консультант-дерматолог і член Королівського коледжу лікарів у Великій Британії. Повторюваний стрес викликає зморшки, тому постійний нахил вперед і згинання шиї вгору може бути проблемою, каже вона.

Але жодних переконливих досліджень, які б підтверджували цей зв'язок, не було, каже Гекстолл. Вона радить не купувати жодних спеціальних "технологічних" засобів для шкіри шиї, які з'являються в інтернеті.

Однак є й інші проблеми зі шкірою, про які варто турбуватися, особливо для прихильників смарт-годинників, які ніколи їх не знімають.

"Темне, вологе середовище [наприклад, область під годинником] чудово підходить для розмноження дріжджів, тому у вас може виникнути подразнення або навіть екзема", – каже вона. А оскільки це може пошкодити шкірний бар'єр, це також може призвести до чутливості до деяких інгредієнтів у технологічних продуктах, включаючи нікель, гуму, латекс та групу хімічних речовин, які називаються акрилатами.

Рішення тут просте: частіше знімайте смарт-годинник і мийте шкіру. Вона також рекомендує використовувати захисний крем, якщо ви збираєтеся носити годинник цілий день.

Слабкі руки

Сила стискання все частіше визнається ключовим маркером загального здоров'я.

Одне дослідження показало, що вона краще прогнозує ранню смерть, ніж кров'яний тиск. І сила стискання знижується в багатьох країнах, особливо серед молодих людей.

"Поколінієва деградація — це не лише слабші руки, це може бути раннім попереджувальним знаком щодо майбутнього здоров'я молодших за віком", — каже Йоганнес Беллер, професор медичної соціології Медичного університету Лаузиці, Німеччина.

"Є обґрунтовані підстави вважати, що перехід до комп'ютерної, сидячої роботи сприяє погіршенню фізичної форми»" і цілком ймовірно, що це також вплине на силу стискання.

Ви повинні мати змогу стиснути тенісний м'яч якомога сильніше та утримувати його протягом 15-30 секунд. Якщо ви не можете, відвідуйте спортзал. І йдеться не просто про міцність стискання, це також покращення вашої загальної фізичної форми.

Координація руки-очі

Виглядає, що технології також впливають на моторику, здібності, які об'єднують розум і тіло для виконання точних рухів.

Вони можуть покращити такі речі, як клікання, каже Себастьян Саггейт, професор психології розвитку та освіти в Університеті Регенсбурга, Німеччина. "Але якщо подивитися на ширший розвиток моторних навичок, зокрема на розвиток дрібної моторики, докази сходяться на думці про негативний вплив технологій".

Ми знаємо набагато більше про вплив на дітей, ніж на дорослих. Власне дослідження Саггейта показує зв'язок між більшим часом, проведеним перед екраном, і гіршою моторикою.

Це особливо тривожно, оскільки існує кореляція між моторними навичками та когнітивним і академічним розвитком у дітей та підлітків.

Він радить не панікувати чи забороняти екрани. Натомість, каже лікар, свідомо запроваджуйте практичну активність у повсякденному житті.

Постійні практичні завдання, такі як приготування їжі або фізичні вправи, мистецтво та ремесла, можуть допомогти. Сам Саггейт працює теслею, але ви можете навчитися грати на інструменті або навіть просто писати від руки.

"Це не кінець світу. Ці наслідки є досить непомітними, — каже Саггейт. - Але навіть якщо на індивідуальному рівні наслідки помірні або незначні, колективно, протягом поколінь, ми говоримо про потенційне ослаблення суспільства та нездатність мислити в реальних умовах, тому що руки є центральною точкою контакту, яку ми маємо зі світом".