Хрустіти пальцями - шкідливо чи ні

Хтось від цього звуку здригається, а хтось не може втриматися й хрустить пальцями знову і знову. Але чи справді ця звичка шкодить суглобам?

Один чоловік вирішив не сперечатися, а провести експеримент на собі. Він хрустів пальцями лише однієї руки протягом 50 років, а потім зробив рентген обох рук.

Результат виявився доволі несподіваним.

50-річний експеримент

У дитинстві Дональд Ангер не раз чув від матері, тіток, а згодом і від тещі: якщо постійно хрустіти пальцями, рано чи пізно можна заробити артрит.

Ангер вирішив перевірити, чи справді це так.

Протягом 50 років він хрустів пальцями лише на лівій руці - щонайменше двічі на день. Праву руку він не чіпав, щоб згодом порівняти стан суглобів.

У 1998 році, коли Ангеру виповнилося 72 роки, він зробив рентген обох рук, щоб побачити, чи відрізняються його суглоби.

"Жодних ознак артриту не виявили - і помітної різниці між руками теж не було", - написав він.

Щоправда, назвати цей експеримент повноцінним науковим дослідженням не можна: його учасником була лише одна людина - сам Ангер.

Але його історія добре ілюструє запитання, яке цікавить багатьох. Адже хрустять пальцями досить часто: за даними досліджень, така звичка є у 20–50% людей.

То що ж насправді відбувається всередині суглоба? І чи може кожен черговий хрускіт поступово його пошкоджувати?

Звідки береться цей характерний звук?

Для одних хрускіт пальцями - просто автоматична звичка.

Іншим подобається відчуття, яке виникає після нього.

А судячи з популярності відео у соцмережах, де фахівці вправляють суглоби та хрустять спиною, шиєю чи пальцями, чимало людей особливо цінують той самий гучний і приємний клац.

Насправді пояснення досить просте.

Суглоб - це місце, де зустрічаються дві кістки. Суглоби пальців, шиї та спини оточені синовіальною рідиною - густою масою, схожою на яєчний білок. Вона працює як мастило і допомагає кісткам плавно рухатися одна відносно одної.

Коли ми згинаємо, розтягуємо або скручуємо суглоб, простір усередині нього на короткий час збільшується. Тиск синовіальної рідини падає, і розчинені в ній гази починають виходити з розчину, утворюючи бульбашки.

А далі відбувається головне: бульбашки схлопуються - і саме це ми чуємо як характерний хрускіт.

Звук може бути напрочуд гучним - до 83 децибелів. Так шумить дизельна вантажівка, що проїжджає повз зі швидкістю 64 км/год.

А коли науковці з Каліфорнійського університету спостерігали за суглобом за допомогою ультразвуку, момент самого "хрускоту" на екрані виглядав як вибух феєрверку.

Хрускіт - це нормально. Але чи безпечно?

"Це нормальний фізіологічний процес", - каже Кімме Хайрих, ревматолог з Манчестерського університету у Великій Британії.

Але нормальний процес - не обов'язково безпечний. То що ж відбувається із суглобами, якщо хрустіти ними роками?

"Є тривожні ознаки - наприклад, біль або набряк", - каже Джей Джаганнатхан, нейрохірург з Мічигану, США.

У своїй практиці він бачив пацієнтів, які отримували розтягнення та інші травми після надто сильного хрускоту шиї. Саме тому різко хрустіти шиєю не рекомендують.

А от звичайне бажання похрустіти пальцями, за словами Джаганнатхана, загалом вважають досить нешкідливою звичкою.

Щоправда, якщо намагатися домогтися клацання будь-якою ціною - різко смикати палець або докладати надмірної сили, - можна травмувати суглоб, зв'язки чи сухожилля.

І таке справді траплялося.

У 1999 році хірург з Філадельфії описав два випадки, коли пацієнти розтягнули зв'язки пальців, надто сильно намагаючись почути приємний клац.

Але за звичайного, менш агресивного хрускоту такі травми трапляються рідко.

Чи справді хрускіт призводить до артриту?

Саме цього найбільше бояться люди, які регулярно хрустять пальцями.

Йдеться про остеоартрит - найпоширеніший вид артриту, за якого поступово пошкоджується хрящ, що захищає кістки в суглобах.

"Це одне з найчастіших запитань, які мені ставлять і в клініці, і за обіднім столом", - каже Хайрих.

Відповідь, за її словами, дуже проста - ні, не закінчиться.

Кілька досліджень розвіяли цей давній міф.

В одному з них, опублікованому 1975 року, науковці обстежили 28 мешканців будинку для літніх людей. Виявилося, що серед людей, які регулярно хрустіли пальцями, частота дегенеративного артриту була приблизно такою самою, як серед тих, хто цього не робив.

У пізнішому ретроспективному дослідженні вивчили історію хрускоту пальцями у 215 пацієнтів з остеоартритом і порівняли її з людьми без цього захворювання.

Результат був таким самим: ні кількість, ні тривалість хрускоту пальцями протягом життя не впливали на ризик розвитку остеоартриту.

Тобто навіть якщо ви робите це роками, немає підстав вважати, що це наближає вас до артриту.

Чи не ослабне хват?

Є й інший популярний міф: нібито звичка хрустіти пальцями з часом робить руки слабшими.

А сила хвату - зовсім не дрібниця. Це важливий показник здоров'я, пов'язаний з цілою низкою станів, зокрема серцевими захворюваннями, зниженням когнітивних здібностей, депресією та деякими видами раку.

У 1990 році науковці дослідили 74 людини віком від 18 до 60 років, які регулярно хрустіли пальцями.

У них справді виявили слабший хват і більш виражену набряклість рук порівняно з людьми, які пальцями не хрустіли.

Але у 2017 році ці результати спростувало інше дослідження. Воно не виявило жодного зв'язку між хрускотом пальців і послабленням сили хвату.

Є й інші "лякалки": наприклад, що від постійного хрускоту суглоби пальців можуть збільшитися або сухожилля - стати більш розслабленими.

За словами Хайрих, це теж міфи.

Згадане вище ультразвукове дослідження показало: у людей, які регулярно хрустять пальцями, не виявляли ані набряків, ані порушень функції суглобів.

Ба більше, для деяких людей хрускіт навіть може бути приємним і давати відчуття полегшення. Дослідження показують, що після нього рухливість суглоба може тимчасово збільшуватися: розтягнутий суглоб отримує можливість рухатися в ширшому діапазоні.

Є навіть теорія, що сам хрускіт стимулює нервові закінчення навколо суглоба. Це, ймовірно, може розслабляти навколишні м'язи, зменшувати біль і спричиняти вивільнення ендорфінів.

Але поки що це лише теорія - переконливих доказів на її користь немає.

То чи варто відмовлятися від звички?

Схоже, особливих причин для паніки немає.

Якщо ви любите похрустіти пальцями, у більшості випадків така звичка не шкідлива.

Але якщо все-таки хочеться її позбутися, Джаганнатхан радить, наприклад, методи когнітивної терапії. Для початку варто зрозуміти, коли і чому ви це робите.

Можна вести невеликий щоденник і записувати свої тригери. Ви хрустите пальцями, коли нервуєте? Коли нудьгуєте? Чи робите це просто автоматично, навіть не помічаючи?

Коли причина стане зрозумілою, можна спробувати зайняти руки чимось іншим - наприклад, антистресовим м'ячиком або іншою іграшкою.

Загалом же, запевняє Хайрих, хрустіти суглобами безпечно.

Єдине, чому ця звичка справді може зашкодити, - вашим друзям, якщо вони вже не можуть чути цей звук.