„Mi lenne, ha egyszerűen elkezdenék üvölteni?": mikor kell aggódni tolakodó gondolataink miatt?

Unalmas megbeszélésen ülve előfordulhat, hogy felmerül a kérdés: „Mi lenne, ha hirtelen kiabálni kezdenék?" Vezetés közben pedig bevillanhat a gondolat: „Mi lenne, ha balesetet szenvednék?"

Ezeket a nyomasztó forgatókönyveket tolakodó vagy intrúzív gondolatoknak nevezzük, amelyeket a többségünk időről időre megtapasztal, de képes elhessegetni.

Egyeseknél azonban ezek a tünetek rögeszmékké válhatnak, amelyek kényszeres viselkedéshez vezetnek.

Mi az az OCD, avagy kényszerbetegség?

Dr. Nina Higson-Sweeney-nek gyerekként meggyőzése volt, hogy ha egész úton hazafelé az iskolából nem csak jó gondolatai vannak, akkor a családjának baja lesz.

„Ha egy tolakodó gondolatom támadt, újrakezdtem a sétát a buszmegállótól" - mondta.

„Őszintén rettegtem, hogy ha nem fordulok vissza, és valami történik, az az én hibám lesz majd".

Dr. Higson-Sweeney-nél 10 éves korában kényszerbetegséget (OCD) diagnosztizáltak, és jelenleg pszichológus kutatóként dolgozik az Oxfordi Egyetemen, ahol gyermek- és serdülőkori mentális egészségre szakosodott.

„A rögeszmék tolakodó és nem kívánt gondolatok, érzések és érzetek, míg a kényszercselekvések olyan ismétlődő, rituális cselekedetek, amelyeket a rögeszmék okozta szorongás semlegesítése vagy enyhítése érdekében végzünk" - mondta Dr. Higson-Sweeney a BBC Complex podcastjában.

A világon az emberek mintegy 1-4%-a él kényszerbetegséggel, de az Angliában élő és tüneteket mutató 16-24 évesek száma egy évtized alatt több mint megháromszorozódott.

Anglia nemzeti egészségi szolgálatának (NHS England) nagyszabású felmérése szerint ez az állapot ma már a második legelterjedtebb mentális zavar a fiatal felnőttek körében.

A tolakodó gondolatok rendkívül nyomasztóak lehetnek, és gyakran olyan témákra összpontosítanak, amelyek teljesen ellentétesek az értékeinkkel vagy identitásunkkal.

„Előfordulhatnak olyan gondolatok, hogy a szeretteinket baj éri" - mondta Dr. Higson-Sweeney.

„Előfordulhat a szexuális vonzalom megkérdőjelezése – például annak a gondolata, hogy valaki homoszexuális‑e, heteroszexuális‑e. Sőt a gondolatok akár odáig is elmehetnek, hogy felmerül valakiben, pedofil-e?

„Nagyon gyakoriak a fertőzéssel kapcsolatos tolakodó gondolatok és a betegséggel vagy a betegség terjesztésével kapcsolatos aggodalmak" - magyarázta.

A kényszerbetegség leggyakrabban a pubertáskorban vagy a korai serdülőkorban kezdődik, de néhány embernél később diagnosztizálják, mivel „éveken át elfedhetik vagy elrejthetik a szorongást" - jelentette ki.

A kutatások azt sugallják, hogy a kényszerbetegség kialakulásának genetikai összetevője is lehet. Összefüggés lehet a korai életkori stresszel, például a zaklatással, a gyászolással vagy a családi háttér összeomlásával.

Kimberley Wilson okleveles pszichológus szerint szinte mindenki tapasztal valamikor tolakodó gondolatokat az élete során.

„A kutatások szerint körülbelül 80%-unknak vannak ilyen gondolatai" - mondta.

A legtöbb embernél ezek a gondolatok gyorsan elmúlnak. „Észrevesszük, furcsálljuk és félretesszük őket" - magyarázta.

Ha képtelenek vagyunk elhessegetni a gondolatokat, akkor lehet, hogy segítségre van szükségünk - javasolta Wilson.

„A kényszerbetegséggel kapcsolatos gondolatok nem múlnak el, hanem megtelepednek, és soha nem pozitív gondolatok - agresszívek, ellenségesek, és nem könnyű velük megbirkózni. Mindent felemésztővé válnak és kényszercselekvésekhez vezetnek."

A kényszeresség jelei lehetnek mentálisak, mint például egy bizonyos számig való számolás, vagy láthatóak, mint például az autógumik ismételt ellenőrzése, még akkor is, ha tudjuk, hogy azok rendben vannak.

Hogyan kezeljük a kényszerbetegséget?

Ezekben az esetekben „egy szakember segíthet eldönteni, hogy mi a legjobb megoldás" - mondta Dr.Higson-Sweeney.

A szakmai segítség mellett szerinte vannak olyan technikák, amelyeket a mindennapokban is alkalmazhatunk a szorongás csökkentésére.

Az egyik ilyen a gondolatok címkézésének megtanulása.

„Ha felismerem a tolakodó gondolatokat, az segít távolságot tartani, és emlékeztet arra, hogy nem a valódi énemet tükrözik" - magyarázta.

Egyesek hasznosnak találják a kényszerbetegséget különálló dologként vizualizálni.

„Segíthet, ha lerajzolom, hogyan néz ki a kényszerbetegség - vagyok én és van a kényszerbetegség, és ez két különböző dolog".

Számít az is, hogy gondoskodjunk magunkról.

„A helyes táplálkozás, a pihenés és a testmozgás segíthet, mivel a kényszerbetegségem mindig rosszabb, ha stresszes vagyok és nem törődöm magammal" - osztotta meg tapasztalatait Dr. Higson-Sweeney.

Ő ma is kényszerbetegséggel él, de megtanulta kezelni.

„A kényszerbetegségen sosem tudtam túllépni, de együtt tudok vele élni."

„Enyhültek tolakodó gondolataim és már tudom őket kezelni."

„Azonban amikor stresszes vagyok, nehezebb őket elhessegetni, és még mindig kényszercselekvésekhez vezethetnek."

Ezt a cikket újságíróink írták és lektorálták, a fordításhoz mesterséges intelligencia által támogatott eszközök segítségét használták, egy kísérleti projekt részeként.